Por: Marco Antonio Mar Coronel
¿Qué es lo que necesito saber para hacer en ejercicio en casa y no lastimarme? En este articulo te contamos los básicos del ejercicio en casa.
Primero lo primero, ropa adecuada: tu comodidad es primordial, dale a tu cuerpo el espacio suficiente para cumplir por completo con los rangos de movimiento, un pantalón ajustado solo va a mermar la calidad de tu ejercicio y la calidad con la que desempeñes tus rutinas se notará en tus resultados, el calzado adecuado evitará que tengas tensión en la planta del pie y reducirá el riesgo de que lesiones tus tobillos.
De igual forma, trata de elegir un lugar con espacio suficiente, prepara la zona que usarás para ejercitarte, mueve los muebles que sean necesarios, no quieras ahorrar energía por no mover algunas cosas, es importante que tengas un lugar cómodo y espacioso para evitar accidentes en casa.
El calentamiento: debes preparar tus músculos antes de exigirles esfuerzo, si no elevas su temperatura, los llenas de oxígeno y mejoras su circulación será demasiado fácil lastimarlos, es por ello que calienta de 10 a 20 minutos antes de empezar con actividades fuertes.
Un dato importante sobre el “calentamiento”, no debes confundirlo con “estiramiento”. El calentamiento es dinámico, implica movimiento, activación, mientras que el estiramiento es estático, implica mantener ciertas posturas, contrario a lo que comúnmente se piensa, jamás realices estiramientos antes de hacer ejercicio, puesto que su finalidad es relajar la musculatura, si exiges una acción fuerte a un músculo previamente fatigado por el estiramiento será propenso a desgarres.
A pesar de los videos y ejemplos de rutinas que puedas ver en internet, se amable con tu cuerpo, no busques recrear con exactitud milimétrica la manera en que los modelos realizan sus ejercicios, en cambio, busca acercarte lo más que puedas, pero siempre respetando tu comodidad, si algo simplemente no se siente bien, modifícalo, cada cuerpo es distinto y debes escuchar al tuyo para hacer lo que más le convenga, otro punto importante es que no debes olvidar hidratarte constantemente.
Al finalizar tu rutina, no olvides la fase de enfriamiento, termina con ejercicios simples y lentos, modula tu respiración, recupera el aliento y comienza a estirar, relajar tus músculos después de la rutina evitará que queden tensos y tendrán una recuperación será óptima.
Recuerda que la alimentación es igual de importante, asegúrate de mantener tu cuerpo bien nutrido, trata de dormir mucho, que tu cuerpo tenga tiempo para sanar, es crucial para tu desarrollo y lo notarás en tus resultados.
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